Les muscles endommagés par un entrainement intense vont récupérer et profiter de cet effet de «surcompensation musculaire» qui les oblige à se renforcer en vue de lentrainement suivant.
On privilégie les séries moyennes pour la prise de masse entre 8 et 12 répétitions maximum.
Lorsque la charge augmente, le muscle est davantage sollicité, aussi il ne peut pas faire un grand nombre de répétitions et de séries, surtout si on y ajoute des techniques dintensité : pyramidal inversé, superset, triset, dégressif.
En effet, lentraînement cardio est à éviter pour le moment car il va à lencontre de la prise de masse.
Un programme pour prendre de la masse musculaire a pour objectif de faire grossir les muscles et sollicite majoritairement les fibres de force dites «explosives».En dautres termes, dimportantes quantités de glycogène sont «consommées» durant des efforts de ce type, avec pour conséquence la production de dacide pyruvique puis dacide lactique (le pyruvate devient lactate par fermentation).Selon votre niveau de pratique, vous devrez adapter votre fréquence dentrainement, la durée, le repos, lintensité, les charges et les exercices.Et vous, êtes-vous sûr de bien vous y prendre et ne pas soulever plus de poids quil nen faut?Lisez bien ce qui suit et suivez nos conseils pour gagner du volume musculaire.Cette hypertrophie est la résultante des micro-traumatismes occasionnés à la fibre lors dun entraînement avec des charges relativement lourdes.Pour beaucoup, il sagit de la même chose.Mais à y regarder de plus près, en ce domaine, la masse musculaire et le volume musculaire sont deux choses fondamentalement différentes.Comment adapter lentrainement à sa progression?



Choix des exercices, fréquence ou durée des entraînements, intensité Lentrainement prise de masse est décliné par niveau, de débutant à confirmé pour vous accompagner tout au long de votre prise de masse musculaire et même après.
Les charges sont comprises entre 70 et 85 de 1 RM 6 à 10 répétitions par série 3 à 4 séries par exercice.
Sachez que quand vous travaillez sur le volume, vous nêtes pas non plus perdant au niveau de la force.
Confirmé à expert : 4 séances/ semaine.
Le nombre de séries est compris entre 2 à 4 séries sur chaque exercice, selon quil sagit dun exercice de base disolation exécuté avec une technique dintensité.Quand la charge est trop élevée, vous réduisez le temps sous tension, vous ne parvenez pas à soulever la charge lentement avec un mouvement contrôlé, toute votre attention se porte sur la charge et non sur les muscles que vous souhaitez travailler et vous sollicitez.Lorsquon débute en prise de masse, comme on utilise des charges moyennes, il est normal de faire un nombre plus élevé de répétitions.Pour les abdos effectués en séries longues et sans charges la récupération est plus rapide, cest pourquoi 30 secondes suffisent pour reprendre son souffle.Dos Triceps Abdos, jour 6 et 7, repos.La force est ainsi régie par la capacité à exploiter le système nerveux avec lintensité et la fréquence des impulsions motrices.Voir le programme débutant Acides aminés et bcaa Les acides aminés sont incontournables en musculation car leffort de lentrainement à tendance à détruire leurs réserves, sauf si on prend une supplémentation pour compenser cette perte.Assurez-vous donc de ne pas porter une charge trop élevée, de faire des mouvements foot concours contrôlés en tenant au moins 3 secondes à chaque mouvement, concentrez-vous sur les muscles à travailler, contractez bien les muscles lors de la phase concentrique et veillez à ce que les.



Voir les créatines Que faire quand vous aurez terminé votre cycle de prise de masse?
Si votre objectif est de prendre du volume, en suivant tous ces conseils, vous latteindrez sans conteste!
On peut aussi tirer des bénéfices neurologiques de tous les types dentraînements.